正念·活在当下 （中文线上课程）- Mindfulness - 12月09日

您正在寻找释放压力与缓解焦虑的方法吗？

为期八周的正念课程是跟据MBSR(正念减压)而编制的。MBSR是于1979年在美国麻省大学(University of Massachusetts) 正念中心研发，由Jon Kabat Zinn乔·卡巴金博士开始教导。

学习正念可以增强身心健康，减轻压力，并且有利于疏缓个人焦虑不安的情绪包括愤怒、恐惧等。

课程目标

您将学习如何：

1. 进行正念练习如身体扫描，静坐，伸展动作，经行， 慈心观，进食

2. 提高注意力从而提高工作效率

3. 应付工作与家庭的压力，还有疼痛与疾病带来的苦。

4. 应付负面情绪，包括愤怒、恐惧和焦虑

5. 以平常心态进行沟通与交流

6. 停止沉浸在回忆里和对未来的担忧。实在的活在当下

课程格式

课程为期八周，每周一堂课。每堂课约一小时。在每节课中，培训师将通过各种正念练习（包括柔缓的正念运动）指导参加者并介绍什么是正念，正念如何减轻压力与及增强身心健康。参加者将进行由导师指导的反思，以双人组合或小组共同分享他们的各人体验和学习心得。要求参加者每日必须自我复习大约20分钟。

课程对象 - 年满18岁的成年人与及年长者

课程时间 – 8周x 1小时

每周五 20:00 – 21:00

2022年12月09日，16日，23日，30日，2023年01月 06日，13日，20日，27日

课程学费 – SGD $80

如果你没有能力支付学费，请发电子邮件给我们，pe@peong.com.sg，申请免付费

地点：线上 （ZOOM）

注册后，确认邮件会给你一个连接到ZOOM视频会议平台的链接。在你的笔记本电脑上安装ZOOM客户端（不推荐手机和平板电脑）。然后点击链接，加入本次会议。

我们鼓励学生在上课期间打开他们的视频。

培训师简介

王丕荣（Ong Pee Eng）有三十年的正念练习经验。目前是一名全职正念培训师 ，教导正念学习班，帮助学员减轻压力和改善他们的身心健康。

他开办的课程有正念工作坊，4至8周的正念课程，6至10周的儿童正念课程，以及一对一的正念课程。

他荣获

- 美国麻省大学正念中心MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction正念减压）课程的合格老师认证

- 美国 Koru Mindfulness 克鲁正念课程老师认证

- 英国 Mindfulness in School Project（MiSP）的Paws b（7-11岁）和.b（11-18岁）儿童正念课程老师认证

- 新加坡新挤能资格（WSQ）颁发的ACTA培训师认证。

如果你有任何问题，请随时发送电子邮件至 pe@peong.com.sg