在这四堂课中，学员将学习如何运用正念的技巧应对生活中的压力和负面影响，并达到协调的身心与平衡的心灵。 你也会学习如何充分的活在当下、更积极的对待人生。

多项研究显示正念练习能有效地促进心理与身理健康，包括：

• 减低焦虑，忧郁，烦躁与压力
• 增进慈悲与同情心
• 改善睡眠的素质
• 提高心脏功能
• 减轻慢性疼痛

练习成果:

• 当心感到困扰时，静观能让自己平静下来。
• 能保持集中力，更好地控制自己的情绪。
• 静观练习能稳定漂游不休的思绪与舒緩压力。
• 领悟到以前的自己在面对问题时所产生的负面情绪是不必要的，可以冷静地从不同的角度解决问题。

谁适合参加此课程？

这项课程适合对于正念知识甚少或希望了解并体验正念的学员. 为了确保学员能更好地从这项课程中受益，我们建议学员:必须参加所有四堂课. 每日拨出至少15分钟做课程里所教导的正念练习

时间表:

日期: Mar 9, 16, 23 , 30 | Tuesdays

时间: 3-5pm

课数: 四堂课

报名过程:

成功付款后，您将收到有关如何参加首次课程日期之前通过Zoom进行的在线课程的说明。

课程学费

$160 | $32符合条件的乐龄人士*将享有National Silver Academy (NSA) 津贴

* 乐龄学苑津贴条件 : 50岁或以上的新加坡公民/永久居民(以上课年份为准)

这是一项 “技能创前程” SkillsFuture 获准课程。 首先，请先在我中心的Eventbrite 网页报名及支付订金。您能将报名后所收到的Eventbrite收据上载到SFC的网页，作您的补助金申请。我中心在收到SFC汇款后将会把您成功申请的数额直接转入您的信用卡户口，或开支票付还给您。

请注意：

• 本中心将不予退还所有已缴交的学费。
• 如有需要，百仁中心将允许补课或调班,收费为$10 和 $30
• 请确保您能够上此课程的第一堂课，否则您将不能继续参与课程，并得转换到另课程
• 课程需要至少8名学员才能开课

Trainer Profile 导师简介

颜莉莉老师目前担任百仁中心心理辅导主管。2011年她毕业于澳洲伊迪斯科文大学，获得社会科学(辅导与心理治疗)硕士学位。在百仁中心就业前，颜老师常为太和观家庭服务中心和百仁中心提供公益心理辅导服务。 颜老师是百仁中心的认证正念课程导师。她通过多项正念课程，把学习与实践正念修持容入心理辅导工作与生活中。颜老师教导的正念基础课程已成功的培训了多名学员开始了他们的正念之旅。